靜心

資料來自

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心靈空間

祈禱靜心 | Prayer Meditation

這個靜心最好是在晚上做，在一個黑暗的房間裡做，就在上床睡的那個時候做；或者，它也可以在早上做，但是做完必須有十五分鐘的休息。那個休息是必要的，否則你將會覺得好喝醉了，好像昏迷了。這個跟能量的融合就是祈禱，它會改變你，當你改變，整個存在就都改變了。

將你的兩手伸向天空，掌心儘量朝上，頭向上，感覺存在流進你裡面。當能量向下流動你的手臂，你會感覺到輕微的顫抖，這時，你要像一片微風中的樹葉一樣的顫抖。允許它，幫助它，然後讓你的整個身體隨著能量震動，讓任何發生的事發生。你再度感覺隨著大地流動。天和地，上面向下面，陰和陽，雄性和雌性---你漂浮，你混合，你完全放掉你自己，你不存在，你變成一體---融合。

兩三分鐘之後，或者不論在什麼時候，當你覺得完全充滿時，就向下靠向大地，吻著大地。你變成只是一個工具，讓神聖的能量和大地的能量結合在一起。這兩個階段必須再重覆六次，好讓每一個能量中心的障礙都能夠被排除，你也可以做更多次。


示範影片
http://www.tudou.com/programs/view/KqnnsML76ls/

音樂
http://www.youtube.com/watch?v=XsIA8KlSkrg

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那達布拉瑪靜心 | Nadabrama Meditation

那達布拉瑪是古代西藏的技巧之一，它原來是在清晨的時候做的。它可以在一天當中的任何時間來做；可以單獨做，也可以跟別人一起做；但是做的時候必須空腹，而且做完之後至少要有十五分鐘不活動。 這個靜心持續一個小時，有三個階段。

第一階段：三十分鐘
將眼睛和嘴巴閉起來，以一種放鬆的姿勢坐著，開始發出嗡嗡聲，聲音必須大到能夠被別人聽到，而使全身產生一種震動。你可以想像看到一個中空的管子，或是一個空的容器，裡面只是充滿著嗡嗡聲的震動。你會來到一個點，到那時，那個嗡嗡聲會自己繼續，而你就變成傾聽者。沒有特別的呼吸方式，你可以改變音調的高低，或是溫和的、慢慢的移動你的身體，只要你喜歡就可以。

第二階段：十五分鐘
第二階段分成兩個七分半鐘的小節。
前半段：掌心向上，以一種向外的圓周運動方式來移動你的手。從肚臍的位置開始，兩隻手都向前移，然後分開，做出兩個大的圓圈，左右兩邊的動作一樣。手的移動 必須非常慢，慢到有時候看起來好像沒有在動。感覺你向外給出你的能量，給予宇宙。
七分半鐘之後，轉動你的手，掌心朝下，開始以相反的方向來移動。現在兩隻手將會一起來到肚臍的位置，然後在身體的兩側向外分開。感覺你將能量攝入。就好像在第一階段一樣，不要限制你身體其他部份任何柔軟或慢速的移動。

第三階段：十五分鐘
完全寧靜而且靜止的坐著。

示範影片～
http://www.youtube.com/watch?v=DL9lciubyAg

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戈利仙卡靜心 | Gourishankar Meditation

這個技巧由四個階段所組成，每一階段十五分鐘。前面兩個階段是準備的階段，它使靜心者為第三階段自發性的拉提漢準備好。如果第一階段的呼吸做得正確，在血液裡面形成的二氧化碳將會使你覺得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那麼高。
前三個階段要由穩定的、有韻律的打樂所陪伴，最好跟柔和的背景音樂搭配在一起。音樂敲打的節奏必須是正常心跳的七倍，如果可能的話，可以同時使用閃光，閃光的節奏最好跟打擊音樂的節奏一致。

第一階：十五分鐘
閉起眼睛坐著，透過鼻子深深吸氣，使它充滿肺部。儘可能讓空氣留在肺部，時間越長越好，然後透過嘴巴慢慢呼氣，儘可能使肺部的氣完全吐出空掉，時間保持越久越好。在整個第一階段當中，持續這種呼吸循環。

第二階段：十五分鐘
回到正常的呼吸，溫和的注視一個燭光或是一個閃爍的藍燈。身體保持靜止。

第三階段：十五分鐘
閉著眼睛，站起來，讓你的身體放鬆而具有接受性。你將能夠感覺微妙的能量在移動你的身體，那是在你正常的控制之外的。讓這個拉提漢發生。你不要去移動它---讓那個移動發生，溫和而優雅的發生。

第四階段：十五分鐘
閉起眼睛躺下來，保持寧靜和靜止。

示範影片～
http://www.youtube.com/watch?v=5eJB4cNnXbg

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曼達拉靜心 | Mandala Meditation 

第一階段：十五分鐘
張開眼睛，原地跑步，慢慢地、漸漸的開始，然後越來越快，將膝蓋盡量抬高，深而且均勻的呼吸會使能量向內移，忘掉頭腦，也忘掉身體，繼續進行。

第二階段：十五分鐘
閉起眼睛坐著，口張開放鬆，溫和地從腰部旋轉你的身體，就好像蘆葦在風中吹動，感覺將你從一邊吹到另外一邊，吹向前又吹向後，繞來繞去，這樣做將會把你喚醒起來的能量帶到肚臍的中心。

第三階段：十五分鐘
躺下來，面朝上，眼睛張開，頭部不動，順時鐘方向轉動你的眼睛，在眼袋裡面盡量大幅度的旋轉，好像你在隨著一個大鐘的秒針旋轉，但是要盡可能快，嘴巴保持張開，下顎放鬆，呼吸溫和而均勻，這樣做將會把你歸於中心的能量帶到第三眼。

第四階段：十五分鐘
閉起眼睛，保持靜止。

示範影片～
http://www.youtube.com/watch?v=TcXkrwoz15I

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亢達里尼靜心 | Kundalini Meditation

第一階段：十五分鐘
放鬆，讓你的整個身體開始震動，感覺能量從雙腳往上移動。讓身體的每一個部分放鬆開來，成為那個震動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第二階段：十五分鐘
跟隨你身體的感覺，讓它按照它自己的方式來跳舞，讓它按照它的喜歡的方式來移動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第三階段：十五分鐘
閉起眼睛，靜靜地坐著或站著。觀照任何發生在內在和外在的一切。

第四階段：十五分鐘
眼睛保持閉著，你可以選擇繼續坐著，或靜靜地躺下。

說明的影片～
http://www.youtube.com/watch?v=GcMMoW9HrC8